Por que os músculos ficam doloridos após o exercício?
A dor muscular após o exercício é uma experiência comum para muitas pessoas, especialmente depois de aumentar repentinamente a intensidade do exercício ou tentar novos movimentos. Este fenômeno é frequentemente chamadoDor muscular de início tardio (DMIT), geralmente com pico 24-72 horas após o exercício. A seguir está uma análise detalhada do DMIT, incluindo causas, fatores que influenciam e métodos de mitigação.
1. Principais causas de DMIT
1.dano muscular microscópico: Durante o exercício, especialmente contrações excêntricas (descer escadas ou baixar halteres lentamente), pode causar microrrupturas nas fibras musculares e desencadear uma reação inflamatória.
2.Acúmulo de resíduos metabólicos: O acúmulo de metabólitos como o ácido láctico em curto prazo pode agravar a dor, mas o ácido láctico geralmente é eliminado 1 hora após o exercício.
3.resposta inflamatória: Durante o processo de reparação de lesões, as células imunológicas liberam prostaglandinas e outras substâncias para estimular as terminações nervosas.
| Fatores de influência | Desempenho específico |
|---|---|
| tipo de exercício | Exercícios excêntricos (como agachamentos e flexões) têm maior probabilidade de causar DMIT |
| intensidade do exercício | A dor é mais evidente quando a intensidade excede a carga diária |
| experiência de treinamento | Os novatos são mais propensos do que os experientes |
2. Cronograma típico de DOMS
| estágio de tempo | Sintomas |
|---|---|
| 0-12 horas | Leve rigidez ou fadiga |
| 24-48 horas | A dor atinge seu pico e as atividades são limitadas |
| 72 horas depois | Alívio gradual, as fibras musculares começam a reparar |
3. Métodos eficazes para aliviar DMIT
1.atividade moderada: O exercício aeróbico de baixa intensidade (como caminhar) promove a circulação sanguínea.
2.Suplementos nutricionais: Proteína (whey protein) e antioxidante (vitamina C/E) ajudam a reparar.
3.fisioterapia: O relaxamento do rolo de espuma e a compressa quente (após a fase aguda) podem reduzir os sintomas.
4.Durma o suficiente: A secreção do hormônio do crescimento acelera a recuperação durante o sono profundo.
| Mal-entendidos comuns | explicação científica |
|---|---|
| “É a dor que funciona” | DOMS crônica pode indicar overtraining |
| "Alívio instantâneo do estiramento" | O alongamento na fase aguda pode piorar a lesão |
4. Quando você precisa de tratamento médico?
Você precisa estar vigilante se ocorrerem as seguintes situações:
• A dor persiste por mais de 1 semana
• Com inchaço nas articulações ou descoloração da urina (sinais de rabdomiólise)
• Dor intensa e insuportável
Resumo:DMIT é um processo normal de adaptação muscular, mas precisa ser gerenciado de forma adequada. Somente aumentando gradualmente a quantidade de exercício e combinando-o com métodos científicos de recuperação é que podem ser alcançados resultados de treino seguros e eficientes.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
