Como comer coxas de frango para fazer exercícios: tópicos importantes na Internet e guia científico de correspondência
Recentemente, o tema da dieta fitness continua a esquentar, especialmente a forma de comer coxas de frango com alto teor de proteína e baixo teor de gordura se tornou um tema quente. Este artigo combinará dados de pontos de acesso de toda a Internet nos últimos 10 dias para fornecer aos entusiastas do fitness um plano alimentar científico para coxas de frango.
1. Classificação de pontos importantes de condicionamento físico e dieta em toda a rede (últimos 10 dias)
| Classificação | palavras-chave | Aumento do volume de pesquisa | Tópicos relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | Como descascar coxas de frango | +320% | proteína para perda de gordura |
| 2 | Coxas de frango na fritadeira de ar | +285% | cozinhar com pouco óleo |
| 3 | Pernas de Frango VS Peitos de Frango | +210% | Comparação preço/desempenho |
| 4 | Calorias de coxas de frango refogadas | +180% | Controle de ingestão de sódio |
2. Comparação de dados nutricionais de coxas de frango
| Peças (100g) | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|
| Coxinhas de frango com pele | 209 | 26 | 11 |
| Pernas de frango sem pele | 172 | 28 | 7 |
| peito de frango | 165 | 31 | 3.6 |
3. Avaliação de métodos populares de culinária
De acordo com dados reais medidos pelo blogueiro de fitness @nutricionista Wang Ming:
| método de cozimento | Quantidade de adição de graxa | retenção de proteínas | Índice de recomendação |
|---|---|---|---|
| Fervido | 0g | 95% | ★★★★ |
| fritadeira de ar | 3g | 92% | ★★★★★ |
| assado no forno | 5g | 90% | ★★★ |
| Refogado em molho de soja | 15g | 85% | ★★ |
4. Plano de correspondência científica
1.Recomendado para período de ganho muscular: Pernas de frango sem pele + arroz integral + brócolis, suplemento dentro de 30 minutos após o treino, a proporção de proteína para carboidrato é de 1:2.
2.Recomendado para período de perda de gordura: Coxas de frango desfiadas cozidas + salada de quinoa, temperada com suco de limão, no máximo 2 coxas de frango por dia.
3.Escolhas populares de molhos: Iogurte grego desnatado (alternativa ao molho para salada), mistura de pimenta preta, ervas frescas picadas, evite molho barbecue de alto teor calórico e mostarda com mel.
5. Coisas a serem observadas
1. Recomenda-se escolher carne fresca fria para coxas de frango. A taxa de perda de proteína da carne congelada pode chegar a 10% -15%.
2. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses, a ingestão diária de carne de aves deve ser controlada em 40-75 gramas, e as pessoas que praticam exercícios físicos podem aumentá-la adequadamente para 100-150 gramas.
3. Pesquisas recentes mostram que o teor de sódio dos produtos "coxinhas de frango pré-fabricadas" geralmente excede o limite permitido, portanto, fazer o seu próprio é mais saudável.
4. Combiná-lo com vegetais ricos em vitamina C (como pimentão e tomate) pode promover a absorção de ferro.
Por meio de processamento científico e combinação razoável, as coxas de frango podem se tornar uma fonte de proteína de alta qualidade em uma dieta fitness. Recomenda-se escolher um método de cozimento adequado de acordo com seus objetivos e etapas de treinamento, e ajustar regularmente a estrutura da sua dieta para obter os melhores resultados.
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